Szpagat to figura gimnastyczna polegająca na rozłożeniu nóg w linii prostej względem np. podłoża. Jak szybko nauczyć się szpagatu?

1. Przygotuj ciało do szpagatu.

• Pamiętaj o przynajmniej 10-minutowej rozgrzewce przed każdym rozciąganiem.
• Nie rozciągaj się ponad swoje możliwości.
• Rozluźnij się.
• Wykonuj ćwiczenia tak, aby czuć ciągnięcie mięśnia, a nie jego ból.
• Staraj się obciągnąć palce.
• Prostuj kolana podczas wykonywania ćwiczeń.
• Rozpocznij od lekkiego rozciągania, później dokładaj trudniejsze ćwiczenia.
• Nie szarp mięśniami.
• Rozciąganie wykonuj na obie nogi.

2. Rozciągaj się systematycznie.

Ważne jest, by codziennie poświęcić kilka minut na dokładne rozciąganie. Im częściej będziesz się rozciągać, tym szybciej będziesz w stanie wykonać szpagat. Należy zwrócić także uwagę na to, by wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo.

3. Wykonuj ćwiczenia, które pomogą Ci w krótkim czasie zrobić szpagat.

• Wykroki do przodu,
• Motylki,
• Skłony do nóg,
• Przyciąganie głowy do stóp,
• Przyciąganie stopy do pośladków,
• Siad plotkarski,
• Pozycja wojownika.