WYZWANIE PLANK – wyzwanie sportowe

Plank to ćwiczenie, dzięki któremu znacznie wzmocnimy swoje mięśnie. Całe ciało powinno znajdować się w linii prostej, a przedramiona i palce u stóp powinny utrzymywać tę pozycję.

Cel: 5 minut utrzymania pozycji deski

Czas: 30 dni

Przebieg wyzwania:

• Dzień 1: 20 sek
• Dzień 2: 20 sek
• Dzień 3: 30 sek
• Dzień 4: 30 sek
• Dzień 5: 40 sek
• Dzień 6: odpoczynek
• Dzień 7: 45 sek
• Dzień 8: 45 sek
• Dzień 9: 1 min
• Dzień 10: 1 min
• Dzień 11: 1 min
• Dzień 12: 1 min 30 sek
• Dzień 13: odpoczynek
• Dzień 14: 1 min 40 sek
• Dzień 15: 1 min 50 sek
• Dzień 16: 2 min
• Dzień 17: 2 min
• Dzień 18: 2 min 30 sek
• Dzień 19: odpoczynek
• Dzień 20: 2 min 30 sek
• Dzień 21: 2 min 30 sek
• Dzień 22: 3 min
• Dzień 23: 3 min
• Dzień 24: 3 min 30 sek
• Dzień 25: 3 min 30 sek
• Dzień 26: odpoczynek
• Dzień 27: 4 min
• Dzień 28: 4 min
• Dzień 29: 4 min 30 sek
• Dzień 30: 5 min